jaja kcal

[...] Wiec muszę jakoś to pozmieniać liczę na wasza pomoc bo już nie wiem co mam zrobić żeby było mniej WW i mniej T i troszkę Kcal za dużo również a białka za mało 5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g Anabolic Switch ( kreatyna ) Thermo Speed Xtreme 2 tabletki B-29 T - 48 WW - [...]

[...] B: 180g W: 290g T: 75g Kcal: 2555 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 15ml oliwy/30g [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 [...]

[...] ułożony na podstawie kalkulatora bmr: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 471 27 15 57 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 167 16 12 1 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Sałata lodowa g 2 0 0 0 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek [...]

[...] barszcz biały z ziemniakami, kalafiorowa), 250 ml soku marchwiowego, 200g serka homogenizowanego. POSIŁEK IV (18:00) POTRENINGOWY, 430 kCal, B: 30g, T: 20g, W: 27g 150g (3) jaja na twardo z solą, oraz kromką pieczywa razowego suchego, 250 ml mleka. POSIŁEK V (20:00 - 21:00) 120 kCal, B: 10g, T: 3g, W: 16g RAZEM: kCal: 2100-1900 Białka: 122g [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

mam 161 cm i 45 kilo;w zasadzie nie mam z czego chudnac(i nie chce!) z obliczen wychodzi ze powinnam miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwicze codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo [...]

[...] dla osoby ważącej ok 70 kg.(1400 kcal) śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: [...]

Kobieta, ektomorfik, 26 lat, 46 kg, 164 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 60 min 5-6 razy w tyg. CEL: nabranie masy mięśniowej. ZAPOTRZEOWANIE ( wg dziennika posiłków vitalmax) KCAL : 3034 BIALKO: 78,2 TŁUSZCZE: 69 WEGLOWODANY: 553 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml / B 10/ T 10/ W 14/ KCAL 183 Płatki [...]

[...] jestem zmeczony ,narazie nawet nie mysle o tym zeby miec dziewczyne (NIE JESTEM GEJEM !!!!) nie mam ochoty na nic praktycznie .Aktualna dieta : RANO 100G płatkow owsianych,4 jaja (200g),5 Lyzek mleka (Z TEGO WYCHODZI TAKI SPORY OMLET) SZKOLA 2-3 Kanapki z wedlina i papryka i 25 gram slonecznika POSILEK PO SZKOLE (przed treningiem ) 200 g ryzy z [...]

[...] kcal oraz BTWW obliczone na:125g/77g/75g Dieta wygląda na dzień dzisiejszy po lekkich modyfikacjach tak: I.B/T/WW/KCAL 1 jajko całe 12,5/10,7/1/151 1 białko jaja 10,7/0/0,75/48 50g orzechów laskowych 7/32,5/8/323 warzywa II.przedtreningowy 30g kaszy gryczanej (lub płatków ows. lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105 3 białka jaj [...]

Cześć, Od dłuższego czasu byłem na redukcji - obecnie 1,5 miesiąca na masie i + 3 do wagi. Wszedłem na diete masową, aby nakrecic ponownie swoj metabolizm i pod koniec stycznia zaczac redukowac. Poniżej znajduje dieta w DT tzn z siłownia, natomiast oprocz soboty codziennie uprawiam jakis sport (basen, sqash, siatkowka), chociaż obecnie staram się [...]

[...] brzuch z tendencją do tycia. Z wyliczeń wyszło mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję ok. 2900 kcal. Wstępna dieta : Posiłek I - śniadanie - omlet płatki owsiane 100g jaja kurze 2szt + łyżeczka miodu, trochę cynamonu, warzywa (niewliczone) Posiłek II - szkoła bułka grahamka 90g pierś z kurczaka 10g + warzywa (niewliczone) Posiłek III - [...]

[...] 324 kcal • 100g wafli ryżowych B: 7.6 T: 2.5 W: 75.2 - 338 kcal • Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal B: 16.1 T: 11.5 W: 166.7 872 KCAL V posiłek • 2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 - 278 kcal • 50g ser biały (twaróg) B: 9.3 T: 2.3 W: 1.8 - 66 kcal • Chleb razowy - tutaj też nie wiem ile zjem B: 34.3 T: 28.7 W: 2.9 - 366 kcal [...]

[...] prostu chodzę cały czas z bolącym brzuchem więc wracam do tradycyjnej opcji około 5 posiłków dziennie. Dieta: Dni treningowe: Pobudka 5:50 - Scorch Śniadanie 6:05 - 4 całe jaja // B: 39,5g // T: 23g // W: 1,8g - warzywa - oliwa 20g // B: 0g // T: 20g // W: 0g - jakieś witaminki II posiłek 9-10:00 - 135g kury // B: 29g // T: 1,7g // W: 0g - [...]

[...] 50g + 2 Pomidory Posiłek III 14.00 354kcal Indyk 150g + Ryż brązowy 50g + Szpinak 100g Posiłek IV 15.30 52kcal Grejpfrut 150g Posiłek V 17.00 392kcal Białko jaja 150g + Jajo całe 150g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g Posiłek VI 19.30 – 393 kcal Łosoś 150g + Szpinak 150g + Brokuły 150g Posiłek VII 22.00 – 255 kcal Serek [...]

[...] to samo 2posiłek – tosty + skyr Obiad shake(400 g kefiru , jabłko , masło orzechowe 30 g , kakao, 240 g banana)[840kcal 100W,27B,37T) 4posiłek-omlet( 120 banan , 2 jaja, 40 maki ,150 skyra) 5posiłek dwie kanapki Razem:3500 kcal, 488W,165B 95T Czwartek. Śniadanie to samo 2posiłek- wafle ryżowe+ millermiś Obiad crunche owocowe 150g i [...]

Mam prosbe o ocene diety, ktora w ogolnym moim mniemaniu moze uchodzic za jakas wariacje na temat low carb. *60 minut aerobow ŚNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Tuńczyk w oleju 70 g Jaja kurze całe 60 g Oliwa z oliwek 10 g BTW: 49/27/5 Kcal 460 2 SNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 [...]

Witam! Wiek: 17,Waga: 105,Wzrost 184,Staż: 2 lata 2380 kcal węglowodany = 300g = 1200 kcal białko- 200g = 800 kcal tłuszcze 42 g = 380 kcal 7:00 śniadanie białko(30g) węglowodany(95g) Tłuszcz(17g) -Płatki owsiane(100g) b-11,9 w-62,4 t-7,2 -Serek wiejski (200g) b-22 w-4 t-10 15:00 danie przed treningowe b(50g) w(85g)t(15g) -Ryż biały 1torebka [...]

[...] Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 ten posiłek podziele na kilka częsci, [...]